トライアスロンの基礎知識

女子トライアスロン初心者の完走タイムとペースの目安

トライアスロンをはじめたときって、自分が早いのか遅いのかすら全くわかりませんよね。

私はマラソンから入ったので、ランのペース感覚はわかったのですが、スイムとバイクの早い遅いの感覚が全くつかめませんでした。

トライアスロン初心者のための女子のペース・タイムの目安

いろいろ調べてトライアスロン解体新書に掲載されている「初心者は知っておきたいペース・タイムの目安」を見たのですが、男子が基準のタイムなので、女子の私だとどうも感覚が違う…。

そこでトライアスロン女子の参考になれば…と思って、表を作り直してみました。
女子のレベルを知るため、自分の目標を作るため、トライアスリートさんとの会話を楽しむために参考になれば幸いです。

男子と女子のタイム差

スポーツにおける男女差は、「9割の壁」「1.1倍」などの言葉を見つけました。
感覚的に、あながち間違っていないだろうという予測のもと、女子のタイムを計算してみました。

「男女の差」

https://fun-run.tokyo/blog/2017/08/18/8367/

女子トライアスリートの各種目ペースと完走タイムの目安

マラソンでも10kmとフルマラソンでは1kmで1分以上のペース差が出てくるので、単純に並べることはできませんが…あくまでも目安ということで、ご覧ください。

レベルの感じは、ショート(スイム1.5km、バイク40km、ラン10km)の距離かな…と思います。

スイム(水泳)

水泳のペースは、50mで考えます。上級者になると100mのペースなんですかね。
女子なら50mを60秒以内に泳げればスイムは自信を持っていいでしょう。

50mのペース 1.5km 1.9km 3.8km レベル
37秒 00:18:42 00:23:41 00:47:22 プロ選手レベル
42秒 00:20:54 00:26:28 00:52:57
44秒 00:22:00 00:27:52 00:55:44 スイムラップでエイジ上位レベル
50秒 00:24:45 00:31:21 01:02:42
55秒 00:27:30 00:34:50 01:09:40
61秒 00:30:15 00:38:19 01:16:38 エイジ真ん中ぐらい
66秒 00:33:00 00:41:48 01:23:36
72秒 00:35:45 00:45:17 01:30:34
77秒 00:38:30 00:48:46 01:37:32 スイムが得意でない
83秒 00:41:15 00:52:15 01:44:30
88秒 00:44:00 00:55:44 01:51:28
94秒 00:46:45 00:59:13 01:58:26
99秒 00:49:30 01:02:42 02:05:24

バイク(自転車)

バイクは平均速度を基準に判断します。
女子なら28km/h以上のペースで走れれば、バイクは早いほうです。

平均速度 40km 客観的な評価
40km/h 01:00:00 02:16:39 04:30:00 プロ選手レベル
38km/h 01:02:51 02:23:09 04:42:51
36km/h 01:06:00 02:30:19 04:57:00
35km/h 01:09:28 02:38:14 05:12:38 バイクラップでエイジ上位レベル
33km/h 01:13:20 02:47:01 05:30:00
31km/h 01:17:39 02:56:50 05:49:25
29km/h 01:22:30 03:07:54 06:11:15
27km/h 01:28:00 03:20:25 06:36:00 エイジ真ん中ぐらい
25km/h 01:34:17 03:34:44 07:04:17
24km/h 01:41:32 03:51:15 07:36:55
22km/h 01:50:00 04:10:32 08:15:00 バイクが得意でない
20km/h 02:00:00 04:33:18 09:00:00
18km/h 02:12:00 05:00:38 09:54:00

ラン

ランはちょっと特殊で、時速ではなく、1kmあたりを何分で走れるかを基準にします。
10kmを4分30秒/km以上のペースで走れれば、ランは早いほうです。

10km 客観的な評価
03:18 00:33:00 01:09:37 02:19:15 プロ選手レベル
03:35 00:35:45 01:15:25 02:30:51
03:51 00:38:30 01:21:14 02:42:27 ランラップ エイジ上位レベル
04:08 00:41:15 01:27:02 02:54:03
04:24 00:44:00 01:32:50 03:05:39
04:41 00:46:45 01:38:38 03:17:16 エイジ真ん中ぐらい
04:57 00:49:30 01:44:26 03:28:52
05:14 00:52:15 01:50:14 03:40:28
05:30 00:55:00 01:56:02 03:52:04
05:46 00:57:45 02:01:50 04:03:41
06:03 01:00:30 02:07:38 04:15:17
06:20 01:03:15 02:13:27 04:26:53
06:36 01:06:00 02:19:15 04:38:29
06:53 01:08:45 02:25:03 04:50:05 ランが得意ではない
07:09 01:11:30 02:30:51 05:01:42
07:25 01:14:15 02:36:39 05:13:18
07:42 01:17:00 02:42:27 05:24:54
07:59 01:19:45 02:48:15 05:36:30
08:15 01:22:30 02:54:03 05:48:07
08:32 01:25:15 02:59:51 05:59:43
08:48 01:28:00 03:05:39 06:11:19

トライアスロントータルタイム

コースや天気によってタイムは大きく変わるので、あくまでも目安です。

オリンピック(51.5km) アイアンマン70.3(112km) アイアンマン(225km) 客観的な評価
~2:00 ~4:30 ~10:00 プロレベル
2:06 4:35 10:27
2:12 4:46 11:00
2:17 4:57 11:33 エイジ上位
2:23 5:08 12:06
2:28 5:19 12:39
2:34 5:30 13:12
2:39 5:46 13:45 エイジ真ん中ぐらい
2:45 6:03 14:18
2:56 6:19 14:51
3:07 6:36 15:24
3:18 6:52 15:57
3:29 7:09 16:30
3:40 7:25 17:03
3:51 7:42 17:36 エイジ下位
4:02 7:58 18:09
4:13 8:15 18:42
4:24 8:31 19:15

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